Si compone di catabolismo e anabolismo, il metabolismo si riferisce a tutte le reazioni chimiche che permettono al corpo umano di funzione. Due tipi di metabolismo sono generalmente opposti:
Il tasso metabolico basale, che permette al corpo di rimanere in vita;
Il metabolismo di attività, cui corrisponde il surplus di calorie necessario per il corpo per eseguire attività fisica.
Ogni metabolismo è diverso e dipende da diversi fattori: sesso, età, geni, massa magra, o addirittura dormire.
Il funzionamento del metabolismo è complesso. Per svolgere pienamente il suo ruolo, il metabolismo è basato su un perfetto equilibrio tra il sistema nervoso, il sistema ormonale e il sistema digestivo.
Un semplice squilibrio può causare un rallentamento del metabolismo. Il basso contenuto calorico che sono troppo frequenti o troppo guidato sono spesso la causa di un blocco del metabolismo, perché impongono una sollecitazione violenta organizzazione.
Questo riguarda anche le persone in sovrappeso o l'obesità, nella misura in cui una massa di muscoli sviluppati, è possibile eliminare calorie in più.
In particolare, l'organizzazione entra in modalità di risparmio energetico e, quindi, non mira più a bruciare calorie in quantità sufficiente.
Questa energia spesa è diminuita porta ad un immagazzinamento di calorie rimanenti.
Durante una disfunzione metabolica, sistema nervoso, ormonale e digestivo non riescono a fornire le loro funzioni in modo ottimale.
Questo si traduce in una perdita di peso difficile.
Anche riducendo al minimo il numero di calorie consumate (deficit di calorie), non è possibile eliminare i chili di troppo.
Peggio, non appena si aumenta l'assunzione, si avrà un sacco di peso.
LE CONSEGUENZE DI UN METABOLISMO BLOCCATO
Oltre alla perdita di peso, bloccato, avendo un metabolismo rallentato porta a diversi effetti dannosi per la salute:
• Un sonno disturbato,
• Dolori alle articolazioni,
• Un sistema immunitario indebolito,
• Disturbi digestivi,
• Un recupero muscolare più lento,
• Una frequenza cardiaca troppo alta,
• Una sensazione di stanchezza generale.
L'accumulo di tutti questi mali, naturalmente, porta ad una perdita di motivazione. Hanno un metabolismo rallentato è un vero e proprio circolo vizioso. Nonostante i vostri sforzi, non perdere più grasso, e sentire stanco. Si sono quindi meno di uno sport, e questo favorisce l'aumento di peso.
Per evitare questo, passiamo a vedere come riavviare il suo metabolismo.
COME RIPARARE UN METABOLISMO RALLENTATO?
È fortunatamente possibile sbloccare un metabolismo danneggiato. Per avviare una ripresa del metabolismo, è necessario trattare il problema nel suo insieme. Ci vuole pazienza, nella misura in cui la riattivazione del metabolismo è bloccato, può richiedere diversi mesi o anche un anno intero.
Più azioni possono essere messe in atto:
• Migliorare la qualità del cibo,
• Rimanendo ben idratata,
• Eseguire un reverse dieta,
• La pratica di attività fisica adattata.
La qualità del cibo
Adottare una dieta sana ed equilibrata è la base per consentire un metabolismo lento.
Si tratta, in particolare, a includere nella tua dieta alimenti ricchi di proteine e fibre, e perché favoriscono la combustione dei grassi. Uova, pollo, manzo, pesce, sono molti prodotti per incorporare nella vostra individuale pasto della giornata.
Di frutta e verdura fresca.
Una dieta basata su prodotti non trasformati promuove il recupero del metabolismo è bloccato.
È anche necessario garantire che la maggior parte della tua alimentazione è fatta digli alimenti non trasformati. In contrasto con un prodotto industriale, un prodotto naturale che richiede un lavoro supplementare per il metabolismo per essere assimilato, dell'ordine del 50 %.
Idratazione
Rimanendo ben idratata è importante per combattere il metabolismo è bloccato.
Una mancanza di acqua può effettivamente danneggiare il vostro corpo e rallentare le sue funzioni metaboliche. Per evitare questo, si ricorda di bere regolarmente.
Una persona media dovrebbe bere tra 1,5 e 2,5 litri di acqua al giorno. Se si hanno difficoltà a bere abbastanza acqua, il caffè o il tè può aiutare a riempire il vostro bisogno, con moderazione, naturalmente. È possibile anche il sapore di acqua con il succo di un limone, per esempio.
Allo stesso modo, verdure e frutta come melone, pomodoro, zucchine, cetriolo o mele sono alimenti che sono ricchi di acqua. Non esitate a mangiare regolarmente per mantenere idratata. Pensare di bere infuso di piante
D'altra parte, stare lontano da bevande gassate e altre bevande ad alto contenuto di zuccheri. Questi prodotti sono davvero dirompente per il vostro metabolismo. È meglio evitare!
Attività fisica e sport
Infine, è essenziale per fare sport per sbloccare il tuo metabolismo.
Per aumentare il metabolismo è importante muoversi regolarmente ogni giorno. Tutti pensiamo di fare sport, ma ci sono molti altri modi per muovere il corpo: ad esempio, sostituendo l'auto con la bicicletta, l'ascensore con le scale, il divano con una passeggiata, ecc.
È necessario esercitare i muscoli durante la settimana per mantenere alto il metabolismo. Ciò che conta è la regolarità e la frequenza. Se non vi piace fare esercizio, potete ballare...
Camminare 20 minute al giorno . Come dico ai miei pazienti, camminare attiva il sistema linfatico, muscolarizza la pancia, attiva i neurotrasmettitori del sistema nervoso enterico, calma lo stress
Dormire bene per riposare bene.
La stanchezza riduce il metabolismo e fa ingrassare. Inoltre, la mancanza di sonno rende negativi e depressi.
CONCLUSIONE
Il metabolismo è bloccato è spesso il risultato di una dieta povera o troppo restrittiva di una improvvisa perdita di peso.
Per ri-avviare e continuare a eliminare il grasso, la soluzione più efficace è quello di aumentare gradualmente la quantità di calorie consumate, mentre la pratica di un'attività fisica come la formazione di peso.
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