La toilette du Samouraï
1.
frotter les mains fortement l'une contre l'autre
les orienter vers le ciel
les poser sur les yeux (palming)
CENTRAGE (récupération) yeux fermés
2.
tapotements et massages du cuir chevelu, tapotement du front mains fermées (doucement)
mettre une main en coquille sur une oreille et tapoter le dessus de cette main. passer à l'autre oreille
"petite abeille par le nez" (souffler doucement par le nez)
massage profond du visage
CENTRAGE (récupération) yeux fermés
3.
frottements des épaules, de la poitrine, du dos, des reins.
CENTRAGE (récupération) yeux fermés
4.
frottements des fesses, des cuisses, des jambes, des bras, de la globalité du corps
CENTRAGE (récupération) yeux fermés
5.
geste de lever un sabre; concentration sur ce que l'on veut trancher
d'un seul coup sur une expiration, abaisser les bras vers l'avant.
Cet exercice peut être renouvelé plusieurs fois
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